Introducción
Prepárate para comenzar el Año Nuevo con fuerza porque nuestro desafío "Año Nuevo Fuerza Nueva" está aquí, ¡y estamos muy emocionados de tenerte a bordo!
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Este desafío es tu billete para una versión más saludable y fuerte de ti mismo. al inscribirte recibirás todo lo que necesitas: desde tu programa de entrenamiento de 6 semanas hasta una guía de nutrición que te ayudará a eliminar parte de la incertidumbre cuando se trata de elecciones alimenticias.
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¡Premiaremos a los 4 mejores participantes con increíbles premios con un valor total de más de 1000 euros!
En que consiste?
1- Apúntate a través del formulario de abajo y entraras en la lista de participantes.
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2- Entre el dia 1 y el 5 de Enero recibirás por email el programa completo de entrenamiento y la guía de nutrición.
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3- El dia 8 de Enero Comienza el reto! haz tu primer entrenamiento siguiendo las tablas del pdf. (Acuérdate de hacerte fotos de frente, perfil y espalda!)
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4- Continua hasta el ultimo entrenamiento, que debería ser aproximadamente el 12 de Febrero (dependiendo si has podido seguir los días de entrenamiento exactamente o has tenido que modificar alguno)
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5- Hazte fotos de nuevo para comprobar tus resultados (recomendamos hacer fotos semanalmente)
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6- ¡Mandanos las fotos del primer dia y del ultimo dia para demostrarnos de lo que has sido capaz!
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7 - La Primera semana de Marzo anunciaremos a los mejores participantes y adjudicaremos los premios!
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Recuerda que no solo se tata de perder peso, también del progreso que has conseguido en los diferentes ejercicios, tu nutrición y como te sientes física y mentalmente, así que aunque los resultados visuales no sean "virales" el progreso puede serlo igualmente.
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Esto no se trata de perfección; se trata de progreso. Se puede lograr mucho en solo 6 semanas con la determinación y orientación adecuadas, pero aquí no hay píldoras mágicas, solo constancia y trabajo duro día tras día, durante los entrenamientos, ¡pero también durante las otras 23 horas del día! Haz lo mejor que puedas, escucha a tu cuerpo, haz preguntas y hagamos de este Año Nuevo el punto de partida para un "El nuevo TÚ".
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Así que tomate cada entrenamiento como una oportunidad para aprender y alcanzar tus objetivos, cada comida como combustible para tu cuerpo, y diviértete en el camino. Sin dispositivos locos, sin movimientos imposibles o términos impronunciables, solo entrenamientos simples pero efectivos programados para todos los niveles de condición física, para comenzar el año más fuerte que nunca.
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Estaremos a solo un mensaje de distancia en todo momento para responder tus preguntas, ya sea sobre la ejecución de un ejercicio, sugerir un movimiento alternativo o simplemente para animarte cuando tu mente intente jugar trucos contigo.
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Pero, ¿cuándo empezamos? Bueno, somos buena gente, así que comenzamos el desafío el lunes 8 de enero, dándote toda una semana para recuperarte de las celebraciones de Navidad y Año Nuevo para que puedas enfrentar este desafío con y darlo desde el principio.
Hemos creado este programa de 6 semanas como punto de partida para un año completo de cambios en tus hábitos de fitness y alimentación.
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Para asegurarnos de que este programa sea PARA TODOS, ofrecemos opciones para hacerlo en casa y en el gimnasio para cada entrenamiento, para que puedas seguirlo sin importar lo que te depare la vida, al mismo tiempo que minimizamos las excusas!.
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Las primeras semanas pueden parecer fáciles al principio, pero si se realizan con intención e intensidad, los entrenamientos te harán sentir más fuerte y mejor cada día.
Entrenamiento
Recuerda, este no es un programa de "todo o nada" diseñado simplemente para que pierdas peso en unas pocas semanas y te deje exhausto, hambriento y sin ganas de levantar pesas nunca más. Se trata de iniciar tu viaje fitness de la mejor manera posible, a través de la disciplina, la autorregulación y una programación adecuada. No tiene sentido realizar entrenamientos extremadamente agotadores que te dejen dolorido durante 4 días y disminuyan tu rendimiento en los siguientes dias. Sí, es normal cierto grado de molestias o agujetas (y en cierta medida es deseado), especialmente al principio o al realizar movimientos nuevos, pero gestionarlo junto con la recuperación es clave para un programa efectivo.
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Queremos hacer este programa accesible para todos, así que hemos agregado opciones "en el gimnasio" y "en casa" para cada entrenamiento. Entendemos que a veces la vida se interpone y es posible que no puedas ir al gimnasio, o simplemente prefieras entrenar en casa, así que te tenemos cubierto.
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Todos los ejercicios son básicos para desarrollar músculo, sin movimientos extravagantes ni trucos, solo ejercicios efectivos que cualquiera puede realizar incluso sin mucha experiencia en entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como hemos dicho anteriormente, estamos a solo un mensaje de distancia en caso de que tengas alguna pregunta sobre cómo realizar cualquier ejercicio, y te ayudaremos a entenderlo y hacerlo correctamente.
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También hemos incluido una guía rápida que explica algunos de los conceptos básicos que utilizamos en el programa, como RIR (ingles para Repeticiones en Reserva), que, aunque suenan complicados, son simplemente formas de gestionar la intensidad y la recuperación, asegurándonos de que comiences a entender tu cuerpo y lo que realmente es capaz de hacer.
Nutrición
Es fundamental comprender que la salud no se trata de reglas estrictas o privaciones; en cambio, se trata de flexibilidad y tomar decisiones informadas que se alineen con tus necesidades y objetivos únicos.
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La guía que recibirás junto con tu programa es una herramienta diseñada para ayudarte a navegar por el mundo de la nutrición con confianza y facilidad. El énfasis aquí recae en la flexibilidad, animándote a explorar una variedad de alimentos ricos en nutrientes que se ajusten a tus preferencias y estilo de vida. Al tomar decisiones alimenticias acertadas, no solo estás proporcionando combustible a tu cuerpo, sino que también estás fomentando un enfoque sostenible hacia la condición física.
Siéntete libre de adaptar las recomendaciones según tus preferencias individuales. Creemos en la flexibilidad con tu dieta siempre y cuando al menos el 90% de lo que consumes provenga de fuentes de alimentos reales, dejando espacio para antojos y placeres que te ayuden a mantener tu plan sin agotarte.
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Considera utilizar un rastreador de alimentos como MyFitnessPal u otra aplicación de diario alimentario. El seguimiento de tu ingesta de alimentos puede proporcionar información valiosa sobre tus hábitos alimenticios y ayudarte a tomar decisiones más conscientes. Es una herramienta poderosa que complementa la flexibilidad destacada en esta guía, ofreciéndote una imagen más clara de tu ingesta nutricional y ayudándote a alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
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Entendemos que al principio puede resultar abrumador llevar un registro de los alimentos, pero una vez que te acostumbres, podrás alcanzar fácil y consistentemente tus objetivos de calorías y macronutrientes, lo que te ayudará a lograr los mejores resultados posibles. Por eso, recomendamos encarecidamente llevar un seguimiento de manera consistente durante al menos las primeras semanas.
¡PREMIOS!
Al final del desafío, seleccionaremos a los 4 mejores participantes y nos aseguraremos de que continúen su viaje fitness premiándolos con uno de estos increíbles premios.
***Para otorgarte los premios nos ayudaría mucho que nos permitas compartir tus resultados en nuestras plataformas de redes sociales, de forma totalmente anónima (sin nombre, con el rostro recortado) si así lo eliges. Esto sería de gran ayuda para a mostrar a todos lo que pueden lograr nuestros programas y coaching. ¡Nosotros te ayudamos a ti, tú nos ayudas a nosotros!
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Incluso si decides no compartir las fotos con nosotros, te animamos encarecidamente a tomar fotos de progreso cada semana desde el frente, el lado y la espalda. Ayudan enormemente en la responsabilidad y en ver el progreso sin depender tanto del número en la báscula, que no siempre es una representación precisa de lo que está sucediendo en nuestros cuerpos.