¡Pero no como mucho y no puedo bajar de peso!
¿Alguna vez has dicho o escuchado esto? Lo más probable es que sí. Muchas personas tienden a pensar que simplemente comiendo menos perderán peso, y aunque esto es cierto hasta cierto punto y por un corto período de tiempo, pueden surgir problemas si no se hace y se monitorea correctamente.
Encuentras la nueva mejor dieta en internet, la sigues al pie de la letra y pierdes unos kilos, luego la dejas y vuelves a subir de peso, solo para volver a hacerlo el próximo año, esto es lo que conocemos como dieta yo-yo.
La dieta yo-yo, o los ciclos frecuentes de pérdida y aumento de peso, pueden tener un efecto perjudicial en el metabolismo. Restringir frecuentemente la ingesta de calorías puede "dañar" tu metabolismo y trabajar en tu contra en tu proceso de pérdida de peso.
Esto se conoce como adaptación metabólica.
La adaptación metabólica ocurre cuando una persona reduce drásticamente su ingesta de calorías, obligando al cuerpo a adaptarse al ralentizar su metabolismo para conservar energía. Este es un mecanismo de supervivencia natural, lo que significa que ahora tienes que comer menos para mantener tu peso corporal.
Si continúas haciendo esto por un período prolongado de tiempo, incluso si ya no estás "a dieta", serás tú quien diga "no como mucho pero no puedo perder peso".
Esto es lo que sucederá:
No comes mucho y comes principalmente alimentos "saludables", pero no priorizas las proteínas.
Tu cuerpo entra en modo de supervivencia, ralentiza su metabolismo y tu peso se estanca.
Si no haces ningún entrenamiento de resistencia, perderás músculo.
¡Pero espera! ¡Me he apuntado al gimnasio y hago pesas y clases! Eso es genial, pero no estás comiendo lo suficiente para proporcionar a tu cuerpo el combustible que necesita para promover el crecimiento y las adaptaciones musculares, recuerda, tu cuerpo está en modo de supervivencia.
Terminas con esa apariencia "flácida".
¿Suena familiar? Si es así, esto es lo que debes hacer.
Paso 1. ¡Busca ayuda! Si estás perdido y no sabes cómo abordar esto, busca ayuda. Busca un profesional que pueda guiarte a través de tu dieta y rutina de ejercicios y eliminar las conjeturas.
Paso 2. Comienza a priorizar las proteínas. Apunta a 1 g de proteína por libra de peso corporal deseado diariamente y asegúrate de alcanzar ese número TODOS LOS DÍAS.
Paso 3. Comienza un buen programa de entrenamiento de resistencia que sea apropiado para tu nivel y habilidad.
Paso 4. ¡Confía en el proceso! Esto lleva tiempo, no puedes revertir el daño causado durante años o incluso décadas en solo unas semanas o incluso meses.
Solo siguiendo estos pasos fortalecerás tu metabolismo y VERÁS RESULTADOS.
Hasta la próxima!
Jose
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